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超凡电竞网址,超凡电竞官网相信很多人或多或少都有过减肥的经历。能减肥的人很多,但能减肥并长期保持这个结果的人却不多。为什么?

超凡电竞网址,超凡电竞官网减肥是一场持久战

超凡电竞网址,超凡电竞官网脂肪不是一天积累的,所以减脂需要时间和周期。如果减肥过快,“再胖”的风险就很高。这是因为人体细胞的更新是有周期的,脂肪细胞的更新需要3-6个月。脂肪是人体组织不可分割的一部分,身体本身通过产生新的脂肪细胞来替代自然死亡的脂肪细胞,从而严格控制脂肪细胞的数量。要想打破身体的这种平衡,减少脂肪量,就必须坚持3个月以上,才能突破细胞再生的难关。所以减肥是一场持久战。

超凡电竞网址,超凡电竞官网为什么减肥成功?

成功的减肥是达到理想或目标体重并保持3个月以上。这种维持不是静态的,而是在体重波动的正常范围内相对稳定。

身体有记忆。就像脱发时新的头发会在同一个地方长出一样,身体也会保留脂肪的记忆。因此,每当脂肪细胞迅速减少时,身体就会启动一个保护脂肪流失的系统。这就是为什么很多人每天吃得很少却不能减肥的原因。更可怕的是,一旦多吃一点,脂肪就会先堆积在原本流失的部位,尤其是腰腹部等“重灾区”。解决这个问题的唯一方法是让减肥保持更长时间,让身体失去对脂肪的记忆。所以你开始减肥并保持至少3个月。

如何保持减肥效果?

1.保持健康的饮食习惯

慢慢咀嚼。从您开始进食到您的大脑感觉到饱腹感大约需要 20 分钟。如果吃得太快,可能在大脑感知到饱的感觉之前,胃就已经饱了,大脑可能会发出“可以多吃”的错误信号,导致暴饮暴食。缓慢进食和反复咀嚼食物有利于唾液的分泌。唾液能分解食物中的糖分,促进血液中糖分的吸收,使血糖升高。一般来说,一口食物咀嚼30次左右比较理想。

厚而薄。避免过于精致、营养不均衡和卡路里过多的饮食。 《中国居民膳食指南》建议,饮食要以五谷为主,粗细结合,每天吃粗粮50g-100g。同时要补充优质蛋白质,合理食用蔬果,增加膳食纤维、维生素和矿物质。

2.保持良好的生活习惯

减肥与生活习惯息息相关,包括睡眠、日常活动、三餐安排都离不开减肥效果和维持。睡得好,大脑会释放大量生长激素,有利于脂肪分解和能量释放;睡眠不足导致胃肠道分泌的“食欲兴奋剂”增加,食欲增加。一些非运动的热量消耗也要合理使用。你可能在一段时间内无法集中精力进行体育锻炼,但一些家务、散步、低级楼梯等可以帮助你增加热量消耗,保持减肥。

3.提高基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指人体在静止状态下,需要消耗维持生命所需的最低热量所需的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气输送、腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温、肌张力、细胞功能等所需的热量。因此,要适量增加蛋白质的摄入;适量进行有氧运动,适量增加肌肉训练,增加肌肉量;经常深呼吸,增加肺活量。

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